E scharfene Wonschléi ze verléieren, entstinn net nëmmen an Fraen, awer och op Männer. Een feelt Harmonie an Selbstvertrauen, a fir een ass et vital fir d'Gesondheet ze restauréieren, liewen fir d'Gebuert zu engem Kand. Awer dacks déi éischt Saach déi an de Geescht vun deenen kënnt, déi Gewiicht wëlle verléieren ass Diätheet vu onheemleche Inhalt, bis op Fäerdeg.
Awer wéineg Leit mengen - zousätzlech fir Är alldeeg Ernährung z'änneren, Dir musst eng kierperlech Aktivitéit këmmeren, an dofir ass et net néideg deier Abonnementer op de Fitzofdrock ze léieren, et ass genuch fir en Rei ze studéieren, fir en Rei ze studéieren. Nëmmen mat enger kompetenter Kombinatioun vun enger grousser Ernärung a moderéiert kierperlech Aktivitéit kann déi gewënschte Resultater erreecht ginn.
Wou fänken un?
D'Referenz zum Gewiichtsverloscht ass net dee éischte Zil, si sollen net fir Statistike fir stationnéieren, alles soll an engem komplexen a vill maachen. Mat dëser Haltung kënnt Dir d'Resultater erreechen - alles muss gemaach ginn op Wëllen an net duerch Kraaft. Wat kann ech iwwer Diäten soen. Als éischt probéiert déi folgend:
- Stoppen ze denken an ze handelen;
- Iesst dacks, awer a klenge Portiounen, komesch genuch - et handelt;
- Endlech, ausgeschloss Mëllechprodukter aus der Diät, fett a wierzegen Iessen;
- Iesse fir Spaass-wann, trotzdem, wëlls du, wollt Dir Brout oder Dumplings fir d'Gesondheet iessen an Iech net reprochéieren. Awer net mëssbrauchen;
- Fänkt e bësse ze maachen - loosst et 10-15 Minutte pro Dag sinn, an dëst ass schonn eng Erreeche;
- Fir Sport Dir braucht eng gutt Stëmmung - maacht net a Kraaft;
- Ëmfaasst d'Lueden all Dag;
- Drénkt méi Waasser, bis zu zwee Liter;
- Selwer -kontrol wäert definitiv an der Hand kommen.
Alles geschitt Ganz einfach - Dir hutt dech gelies an de Artikel dohinner gëtt, hu schive-Schockeläfferen, Oivatferen, Oivatakt, Uelechten, Klimaxen, Uelegläimen, Nëss, Nëss déi d'Stëmmung gemaach hunn, hu se keen Optrëtt, gitt op de Maart. D'Nëss Et gierfsmanne keng Liewensqualitéit ze kreéieren, et ass nach gudd Gewiichtsverband op engem selwer opzebauen.
Inventory dat wäert an engem neie Sportsliewen kommen
Fir de Wee ze verléiere fir Gewiicht ze verléieren, ass et net genuch just fir Är Ernärung ze änneren an de Frigo mat nëtzlech Produkter ze scoren, soll déi richteg Saache sinn an Ärem Haus ze gesinn. Wat nëtzlech fir deeglech Sport:
- Teppech oder Karemat, bequem fir ze strecken Übungen, fir d'Ausféierung vun der Press ze pompelen;
- Hantelen, kaaft éischt Lunge vun 1-2 KG gëeegent fir Fraen an 3-5 fir Männer;
- Neie Sportwareg ass ganz wichteg fir Stimulus a Komfort;
- En Hoop mat engem Gewiicht vum 1-2 kg, net méi einfach.
An der Zukunft ass e elegeargrot, och e GROPROg Sope, Forum'en an aner Varietairen, awer nach well et genuch sinn an der éischter Livter. Oppassen och op d'Plaz wou Dir maacht oder plangt Training ze maachen. Hei däer botzen, botzen, hutt PFALL, d'Méiglechkeet mam Raum méiglech ze ventiléieren. Botzen hei am Kierper hei ze botzen - dëst ass och eng zousätzlech Last um Kierper.
Wéi eng Übungen si gëeegent fir doheem?
Doheem kënnt Dir all Übungen maachen déi am Sport geléiert ginn. Mir gesammelt fir Iech datt Dir de beschte übsten fir Gewiicht ze verléieren an e puer vun de wichtegsten nëtzlecht Kierpergewunnechten ze verléieren, nodeems Dir de Kierper entwéckelt huet.
Also ass déi ganz éischt an noutwendeg Hëllef eng Wënsch ass, ouni datt Dir net ufänkt net kapaliséieren. Dissage Tilts, lafen op der Plaz, sprangen, réckelen Är Waffen an Hals. D'Warm -up soll op d'mannst 15 Minutten daueren. Elo e Set vu Coursen.
Squats. Oh Jo, déi einfach, awer vill Hunneg Schneider kaptoen. Awer dëst ass ee vun den effektiven Übungen. Squat richteg sou datt d'Hüften parallel op de Buedem sinn. Als éischt kënnt Dir op engem Stull squatten, sou eng Übung gëtt 10-15 Mol an enger Approche widderholl. Méi spéit, d'Laaschten op 20-30 Squats gläichzäiteg.
Plangen. Eng klassesch Übung zielt fir all Muskelgruppen ze verstäerken. Et ass genuch fir de Buedem vum Ënneraarm Parallel openeen ze setzen an de Kierper ze erhéijen, d'Been op de Strëmp ze setzen. Dir musst op d'mannst een an eng hallef bis zwou Minutten halen. Awer dëst ass fir e Startbonsch a lues, lues a lues frawer déi d'Fonnection Zäit eropgoen.
Bréck. Leet op Ärem Réck, musst Dir Är Waffen a Been op de Buedem raschten an de Becken héich erophiewen. Sou Übungen sollten 15-20 net manner sinn.
Press. Eng aner net jiddereen huet e Favorit, awer ganz effektiv Aktivitéit fir Gewiicht ze verléieren. Leien op Ärem Réck erhéijen Är Been op. Ofwiesselnd, ouni op de Buedem ze beréieren, leet Är Been erof. Elo setzt Är Waffen hannert Ärem Kapp, béien Är Been op den Knéien, huelt en Hiwwel an de Buedem an de Kierper hieft.
Iwwrégens, plus eng nëtzlech Gewunnecht - Klassen sollen op d'mannst eng hallef Stonn goen, wann Dir de Rhythmus vun engem neie Liewen aginn, da gitt et eng Regel.
Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg mat Hantelen ze këmmeren, wäerte se d'Last erhéijen an d'Muskele fir d'Muskele ginn. Also, ginn direkt, verbreet Är Féiss Schëller -widdten ausser, Dumbbells an Ären Hänn, Handfläche ginn Iech. Op der Auslow, erhéijen Är Hand op d'Schëller, op der Inhalatioun - méi niddreg. Maacht d'Übung alterlech, op d'mannst 10-15 Mol pro Hand.
Hei geet erëm, déi richteg Gewannschann - Ären Otem, gëtt dëse Otendéier beäntwere wäert an Dir kee midd mech sou séier kréien.
Erëm, d'Aufgab mat Hantelen ass d'Hänn an enger horizontaler Positioun ze béien. Setzt zwee Hocker an der Géigend als Sportsbank. Leien op hinnen mat Ärem Réck a riicht Är Waffen op d'Säiten, sou datt d'Ellbogen ënner dem Kierper dréinen. Exhale - Connect Är Hänn virun Iech, inthal - Inthale et an hir originell Positioun. Sou Boufunge si nëtzlech fir d'Brust ze verstäerken.
Lektioun fir de Réck: Är Startpositioun ass d'Been liicht am Knéi, op der Breet vum Becken geluecht. D'Blieder mussen ugeschloss ginn, riicht Är zréck a biegt e bësse. An den Hänn - Dumbbells, Hänn ginn erofgaang. Exhale - verbreet Är Wope op d'Säiten, inhaléieren - zréck op seng originell Positioun.
Dës einfach Übungen fir Gewiichtsverloscht, zur Verfügung gestallt, datt hir deeglech Ausféierung e puer Wochen e Resultat kann. Notéiert datt an Ärem Komplexe musse si fir all Muselz Grand awen sinn, an och allgemeng Stäerktbeur.
Déi lescht Etapp vum Training
Dëst ass e wichtegt Punkt, well, well Dir musst den Training korrekt mat Workout Übungen ofgeschloss hunn. Léif den Inklinations erëm, rëselt Är Hänn, da spadséiere lues an engem Krees, mécht kreesfërmeg Beweegunge vun Ärem Hals, riicht d'Schëlleren, klappt d'Schëller d'Schëller fir muer d'Schëller. Bon, ass et eng wichteg Aarbecht - wéi et besser ass a méi iwwerwaache musse goen, et kann haut haut méiglech ginn. Den Dag analyséieren. Wärend Dir denkt, sëtzt an der Lotus Pose, méi niddreg Är Hänn op Är Knéien, maacht d'Aen, konzentréiert sech an der Rou an der Rou. Elo erop erop an Dir kënnt op d'Dusch goen. Opluedstatioun ass iwwer haut. Oder wëllt widderhuelen?
Psychologesch Stëmmung
Sliming Übungen doheem enthalen net nëmme kierperlech Aktivitéit a richteg Ernärung, an psychotional Stëmmung ass och wichteg. Klassen aus dem Feld vum Auto -praining wäert net interferéieren:
- Gewiicht verléieren ass net en Zil, ass d'Zil fir eng gesond, schlank a glécklech Persoun ze ginn an dës Konditioun ënnerhalen. Erënnert Iech un dëst;
- Arrangéiert Iech selwer e Moment vun Entspanung - leien just um Buedem oder Sofa, zoumaacht Är Aen an zéien an d'Dunkelheet, probéiert Iech an e bestëmmten Zoustand vun engem gewëssene Hypnose ze starten;
- Visualiséieren dat gewënschte Resultat: Schreift d'erwaart Gewiicht an aner Parameteren op Pabeier, erstellt eng Kaart vu Wënsch, wou Dir Iech mat enger schlanker Persoun plakéiert.
- Correctly formulate thoughts, use the phrases “I lost weight/lost weight”, “I am a slender and healthy person”, more often use the words “health”, “happiness”, “harmony”, “benefit”, “goal” and other words that will set in the right way;
- Benotzt Mobile verléiert Gewiicht Uwendungen, si wäerten Iech un de Coursen, Iessen erënneren a fuddelen mat motivéierend Biller a Phrasen.
Et muss konsequent Leit, mat Leit ze kommunizéieren, datt déi merkannter Gewiicht ze méi verléieren, dowéinst d'Ziel vun engem gesonde Gewiicht ze kommen, net ze entwéckelen.